24.12.2024

5 Yoga-Übungen, die dir nach dem Weihnachtsessen guttun

Weihnachten ist oft das Fest der Völlerei – gutes Essen, Desserts und vielleicht auch der eine oder andere Nachschlag. Doch das wohlige Völlegefühl kann auch zu einem echten Bauchdrücken werden. Wenn dir nach der Festtafel das Essen schwer im Magen liegt, helfen ein paar sanfte Yoga-Übungen, die Verdauung in Schwung zu bringen und den Körper zu entspannen. Hier kommen fünf einfache Yoga-Posen, die nach dem Weihnachtsessen richtig gut tun.

1. Knie zur Brust (Apanasana) – Lockerung und Entspannung

Diese Haltung ist perfekt, um das Bauchgefühl zu beruhigen und ein wenig Druck von deinem Magen zu nehmen. Leg dich auf den Rücken, zieh beide Knie zur Brust und umarme sie locker. Schaukel hier sanft hin und her und spüre, wie der untere Rücken entspannt. Diese sanfte Haltung fördert die Verdauung und sorgt für Entlastung im Bauchbereich und auch im Rücken.

2. Liegender Twist (Supta Matsyendrasana) – sanfte Drehung für die Verdauung

Drehungen sind ideal, um den Bauch zu entspannen und die Verdauung zu unterstützen. Leg dich auf den Rücken, strecke die Arme seitlich aus und lass die Knie zur rechten Seite fallen, während du deinen Kopf sanft nach links drehst. Halte die Position ein paar Atemzüge und wechsle dann die Seite. Diese Drehung wirkt beruhigend und hilft, den Körper nach einem großen Essen wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

3. Katze-Kuh (Marjaryasana-Bitilasana) – Bewegung für die Wirbelsäule und den Bauch

Geh in den Vierfüßlerstand und beginne langsam, zwischen einem runden Rücken (Katzenstellung) und einem sanften Hohlkreuz (Kuhhaltung) zu wechseln. Diese Bewegung massiert den Bauchraum sanft und aktiviert die Verdauung. Gleichzeitig mobilisierst du die Wirbelsäule und bringst mehr Leichtigkeit in den gesamten Körper.

4. Kindhaltung (Balasana) – Entspannung pur

Setz dich auf die Fersen und lass den Oberkörper nach vorne sinken, sodass die Stirn den Boden berührt oder auf den Händen ruht. Diese Haltung entlastet den Bauch und gibt dem Körper die Möglichkeit, sich komplett zu entspannen. Bleib hier für ein paar tiefe Atemzüge und genieße die Ruhe – perfekt für die Erholung nach einem großen Essen.

5. Liegender Schmetterling (Supta Baddha Konasana) – sanfte Hüftöffnung und Entspannung

Leg dich auf den Rücken und bring die Fußsohlen zusammen, sodass die Knie nach außen fallen. Diese Haltung öffnet sanft die Hüften und lässt den Bauch entspannen. Du kannst die Hände auf den Bauch legen und in den Atem spüren, der sanft durch den Körper fließt. Diese entspannte Position hilft, die Verdauung anzuregen und das Gefühl der Schwere zu lindern.

Mit diesen einfachen Yoga-Übungen sorgst du nach dem Weihnachtsessen für ein entspanntes Bauchgefühl und gibst deinem Körper die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen. Alles, was du brauchst, sind ein paar Minuten und einen ruhigen Ort – so fühlst du dich nach dem Festmahl wieder leicht und entspannt.