10.08.2023

Entspannt ans Ziel: Yoga für die Reise

Yoga-Übungen können auch während eines Fluges oder einer Zugfahrt eine wunderbare Möglichkeit sein, deinen Körper zu entspannen und deine Muskeln zu mobilisieren. Hier sind einige Yoga-Übungen, die du im Flugzeug oder Zug durchführen kannst, ohne viel Platz zu brauchen:

1. Katze + Kuh im Sitzen – Bitilasana + Marjaryasana

Sitze aufrecht, dann beuge dich nach vorne, während du den Rücken rund machst (Katzen-Position). Dann richte dich wieder auf, schiebe die Schulterblätter hinten am Rücken zueinander und öffne die Brust (Kuh-Position). Wiederhole diese fließende Bewegung einige Male, um die Wirbelsäule zu mobilisieren und Verspannungen im Rücken zu lösen. Am besten kombinierst du diese Übung mit deiner Atmung: Aufrichten mit der Einatmung und runden mit der Ausatmung.

2. Nackendehnung

Neige deinen Kopf zur Seite und bringe dein rechtes Ohr in Richtung deiner rechten Schulter. Halte diese Position für einige Atemzüge und spüre die Dehnung im Nacken und in der Schulter. Du kannst auch deine rechte Hand auf dein linkes Ohr legen und die Schwerkraft nützen um die Dehnung noch intensiver zu machen (nicht mit der Hand ziehen, sondern nur den Arm nach unten sinken lassen). Wiederhole dies auf der anderen Seite. Du kannst auch sanfte Kreisbewegungen mit dem Kopf machen, um die Nackenmuskulatur weiter zu lockern.

3. Drehung der Wirbelsäule im Sitzen

Sitze aufrecht, dann drehe deinen Oberkörper zur Seite, während du deine Hand auf das gegenüberliegende Knie oder die Oberschenkelaußenseite legst. Halte die Position für einige Atemzüge und spüre die Dehnung entlang der Wirbelsäule. Wiederhole dies auf der anderen Seite. Diese Übung hilft, die Wirbelsäule zu mobilisieren und Verspannungen im Rücken zu lösen.

4. Seitbeuge

Wenn du genug Platz hast, kannst du auch diese Yogaübung machen. Setze dich aufrecht hin, dann strecke den linken Arm nach oben und beuge dich dann zur Seite nach rechts und ziehe dich auf der linken Seite lang. Halte für ein paar Atemzüge und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.

5. Dehnung des Hüftbeugers

Wenn du sogar genug Platz hast zum Aufstehen, dann stehe nicht nur auf und strecke dich durch, sondern probiere auch diese Dehnung deiner Hüftbeuger aus. Stelle dich in einen Ausfallschritt hin, halte dich gerne an einer Wand an, dann strecke dein hinteres Bein und beuge das vordere Bein, bis du eine Dehnung vorne in der Hüfte des hinteren Beines spürst. Halte für ein paar Atemzüge und wiederhole das auf der anderen Seite.

6. Atemübungen

Nutze die Zeit im Flugzeug oder Zug, um bewusst zu atmen und deinen Geist zu beruhigen. Führe lange, tiefe Atemzüge durch, indem du langsam ein- und ausatmest. Konzentriere dich auf den Atemfluss und versuche, ihn ruhig und gleichmäßig zu halten. Dies kann helfen, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.

Wichtig: Achte darauf, dass du keine Übungen machst, die zu viel Platz oder Bewegung erfordern. Passe die Übungen immer an deine individuellen Möglichkeiten und den verfügbaren Raum an und respektiere deine Mitreisenden.

Yoga-Übungen können auch im Flugzeug oder Zug durchgeführt werden, um den Körper zu mobilisieren und zu entspannen. Die vorgestellten Übungen können dabei helfen, Verspannungen zu lösen und den Geist zu beruhigen. Passe die Übungen an deine individuellen Bedürfnisse und deine Umgebung an. Genieße die wohltuenden Effekte des Yoga, während du unterwegs bist, und erreiche dein Ziel entspannt und gestärkt.