10.03.2025

Rückenschmerzen? 5 Ursachen, die du nicht erwartet hast – und was hilft

Rückenschmerzen – fast jeder kennt sie, aber oft sind die Gründe dafür ganz anders als gedacht. Hier erfährst du fünf überraschende Ursachen für deine Beschwerden und was du dagegen tun kannst.

1. Dein Stresslevel ist zu hoch

Stress schlägt nicht nur auf die Nerven, sondern auch auf den Rücken. Wenn du unter Druck stehst, spannen sich deine Muskeln an – besonders im Nacken- und Lendenbereich.

Was hilft?

Atemübungen, kurze Meditationen und bewusste Pausen helfen, dein Stresslevel zu senken. Versuche es mit bewusster Entspannung nach einem langen Tag.

2. Deine Füße sind schuld

Ja, richtig gehört! Falsches Schuhwerk oder Fußfehlstellungen können deine Körperhaltung beeinflussen und zu Rückenschmerzen führen.

Was hilft?

Achte auf bequeme, gut stützende Schuhe. Falls du oft Beschwerden hast, lass deine Füße von einem Spezialisten checken – vielleicht helfen Einlagen.

3. Du trinkst zu wenig Wasser

Wasser ist nicht nur für die Organe wichtig, sondern auch für die Bandscheiben. Sind sie nicht ausreichend versorgt, verlieren sie an Elastizität und deine Wirbelsäule leidet.

Was hilft?

Mindestens 1,5–2 Liter Wasser am Tag trinken. Dein Rücken wird es dir danken!

4. Dein Bauch ist zu schwach

Nicht nur dein Rücken, sondern auch deine Bauchmuskeln spielen eine große Rolle für eine stabile Haltung. Sind sie zu schwach, muss dein Rücken die ganze Arbeit alleine machen.

Was hilft?

Baue gezielt Übungen für deine Körpermitte in deinen Alltag ein – zum Beispiel Planks oder sanfte Yoga-Übungen.

5. Deine Schlafposition ist ungünstig

Schläfst du oft auf dem Bauch? Dann kann das zu einer unnatürlichen Krümmung der Wirbelsäule führen und Rückenschmerzen verursachen.

Was hilft?

Eine ergonomische Matratze und ein passendes Kissen unterstützen deine Wirbelsäule. Die beste Schlafposition? Auf dem Rücken oder in der Seitenlage mit angewinkelten Beinen.

Oft sind es kleine Dinge, die einen großen Unterschied machen. Probiere ein paar der Tipps aus und spüre, wie dein Rücken sich besser anfühlt! 😊

Künstliche Intelligenz trifft Yoga & Pilates!

Für meine Masterarbeit experimentiere ich 6 Wochen lang mit KI-unterstützter Texterstellung. Einige Inhalte in meinen Social Media Beiträgen, Blogposts & Newslettern sind (teilweise) KI-generiert – spannend, oder?

Lies gerne genauer hin: Spricht dich der Text an? Fühlt er sich authentisch an? Am Ende gibt es eine kleine Umfrage zu einigen Inhalten. Ich freue mich sehr über deine Unterstützung!