Welche Bewegungen solltest du während der Schwangerschaft vermeiden?
Die Schwangerschaft ist eine aufregende Reise voller Veränderungen – körperlich, emotional und mental. Während dieser Zeit ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören und bestimmte Bewegungen zu vermeiden, um die Sicherheit von dir und deinem Baby zu gewährleisten. In diesem Blogartikel kannst du lesen, welche Bewegungen du während der Schwangerschaft besser vermeiden solltest.
Wichtig: Immer mit dem Arzt oder der Hebamme sprechen!
Jede Schwangerschaft ist einzigartig, und es ist wichtig, dass du dich vor Beginn einer neuen Übungspraxis oder Aktivität mit deinem Arzt oder deiner Hebamme absprichst. Sie können dir spezifische Empfehlungen basierend auf deinem individuellen Gesundheitszustand geben.
1. Intensive Bauchmuskelübungen
Während du gerne leichte Bauchmuskelübungen in der Regel machen kannst, solltest du intensive Übungen, die stark auf die geraden Bauchmuskeln abzielen, vermeiden. Das Risiko liegt darin, den wachsenden Bauch zu belasten und möglicherweise die Rectus-abdominis-Muskeln zu separieren (Rektusdiastase).
2. Sprünge und Stoßbewegungen
Sprünge und abrupte Stoßbewegungen können die Bänder, besonders das Beckenboden- und Bauchbindegewebe, belasten. Dies kann zu Unannehmlichkeiten und möglichen Komplikationen führen. Vermeide daher Sportarten oder Übungen mit starken Stoßbewegungen.
3. Rücken in Hohlkreuzposition belasten
Die Schwangerschaft verschiebt dein Körpergewicht, und das Hohlkreuz kann den unteren Rücken übermäßig belasten. Vermeide Übungen, die diese Position fördern, um Rückenschmerzen und mögliche Komplikationen zu minimieren.
4. Längeres Liegen auf dem Rücken nach dem ersten Trimester
Nach dem ersten Trimester solltest du das Liegen auf dem Rücken vermeiden, da dies den Blutfluss zur Gebärmutter beeinträchtigen kann. Stattdessen bevorzuge die Seitenlage oder verwende ein spezielles Schwangerschaftskissen zur Unterstützung. Bei der Schlussentspannung im Yoga lasse ich meine Teilnehmer:innen immer aussuchen, wie sie liegen möchten oder ob sie lieber sitzen wolen. Wichtig ist dabei, dass es sich für dich gut anfühlt!
5. Übermäßiges Dehnen und Überstrecken
Während Stretching wichtig ist, vermeide übermäßiges und langes Dehnen und Überstrecken, insbesondere in den Gelenken. Schwangerschaftshormone können die Gelenke lockerer machen, was das Verletzungsrisiko erhöht.
6. Sportarten mit Sturzrisiko
Verzichte auf Sportarten oder Aktivitäten mit einem hohen Sturzrisiko, wie Skifahren, Snowboarden oder Reiten. Potentielle Stürze können gefährlich sein, wenn du schwanger bist.
7. Bauchlage, wenn es sich nicht mehr gut anfühlt
Nach dem ersten Trimester solltest du die Bauchlage vermeiden, wenn es Unbehagen verursacht. Entscheide dich stattdessen für die Seitenlage oder halb sitzende Positionen, um den Druck auf den Bauch zu minimieren.
Gesunde Bewegung während der Schwangerschaft
Die Vermeidung bestimmter Bewegungen bedeutet nicht, dass du dich nicht bewegen sollst. Im Gegenteil, regelmäßige, sanfte Übungen können viele Vorteile für deine Schwangerschaft bieten. Denk daran, dass du auf deinen Körper hörst und darauf achtest, wie du dich fühlst. Schwangerschafts-Yoga und spezielle Kurse können großartige Optionen sein, um dich sanft und sicher zu bewegen.
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