20.08.2024

Wie du mit einfachen Atemtechniken Stress in Luft auflöst

Stress? Kennen wir alle. Egal ob im Job, in der Uni oder einfach nur im Alltag – irgendwann wird’s zu viel. Die gute Nachricht: Du hast ein Werkzeug dabei, das du immer nutzen kannst, um den Druck abzubauen. Das Beste daran? Es kostet nichts und du musst nicht mal irgendwo hingehen, um es zu nutzen. Spoiler: Es geht um deine Atmung.

Warum Atmen so wichtig ist

Du atmest den ganzen Tag, ohne darüber nachzudenken. Aber hast du dir jemals wirklich Zeit genommen, bewusst zu atmen? Nein, ich meine nicht das tiefe Einatmen vor dem Tauchen oder das Hecheln nach einem Sprint. Bewusste Atmung ist der Schlüssel, um den Stresslevel runterzufahren und dich selbst wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

1. Box Breathing – Der Alleskönner

Das „Box Breathing“ oder die „Quadratatmung“ ist der Favorit vieler Menschen – und das zu Recht. Diese Methode hilft dir, in stressigen Situationen einen klaren Kopf zu behalten. So geht’s:

Einatmen: 4 Sekunden
Luft anhalten: 4 Sekunden
Ausatmen: 4 Sekunden
Atempause: 4 Sekunden

Das Ganze wiederholst du ein paar Mal. Der Rhythmus beruhigt dein Nervensystem und lässt dich fokussierter werden. Es ist fast so, als würdest du dein Gehirn kurz auf Standby schalten.

2. 4-7-8-Atmung – Der Beruhigungsbooster

Du hast Probleme, abends abzuschalten? Probier’s mit der 4-7-8-Methode. Diese Atemtechnik bringt deinen Körper in den Ruhemodus und hilft dir, schneller einzuschlafen:

Einatmen: 4 Sekunden
Luft anhalten: 7 Sekunden
Ausatmen: 8 Sekunden

Das Ganze mindestens dreimal wiederholen, und du wirst merken, wie sich deine Gedanken verlangsamen und dein Körper entspannt. Bye-bye, Stress.

3. Bauchatmung – Der Tiefenentspanner

Wenn wir gestresst sind, atmen wir oft flach in die Brust. Die Bauchatmung geht tiefer und schickt ein Signal an deinen Körper, dass alles in Ordnung ist. So funktioniert’s:

Leg eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
Atme tief durch die Nase ein, so dass sich dein Bauch hebt.
Atme langsam durch den Mund aus, bis dein Bauch wieder flach wird.

Diese Atemtechnik holt dich schnell wieder runter und ist perfekt für Momente, in denen alles zu viel wird.

4. Nadi Shodhana – Der Energiebringer

Auch bekannt als die „Wechselatmung“, stammt diese Technik aus dem Yoga und bringt dich wieder in Balance:

Schließe das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atme durch das linke Nasenloch ein.
Halte die Luft an und schließe das linke Nasenloch mit dem Ringfinger, während du das rechte Nasenloch öffnest und ausatmest.
Atme dann durch das rechte Nasenloch ein, halte wieder an, und wechsle erneut.

Klingt kompliziert? Ist es aber nicht. Nach ein paar Runden merkst du, wie du ruhiger und konzentrierter wirst.

Das Leben kann stressig sein, keine Frage. Aber du musst nicht darauf warten, dass der Stress von alleine verschwindet. Mit diesen Atemtechniken hast du einfache Werkzeuge zur Hand, die dir helfen, wieder zu dir selbst zu finden. Probiere sie aus und schau, was für dich funktioniert. Dein Atem ist mächtig – nutze ihn!