04.02.2025

Yoga für mehr Flexibilität und Beweglichkeit im Alter: So bleibst du geschmeidig

Es ist kein Geheimnis: Mit zunehmendem Alter wird der Körper steifer, die Gelenke fühlen sich manchmal eingerostet an, und der Bewegungsradius schrumpft. Die gute Nachricht? Du kannst dagegen etwas tun – und Yoga ist dabei dein bester Freund! Keine Sorge, dafür musst du kein „Profi“ sein. Mit ein paar gezielten Übungen kannst du deine Flexibilität und Beweglichkeit verbessern und dafür sorgen, dass du dich auch im Alter fit und geschmeidig fühlst.

Hier sind ein paar Tipps und Übungen, um mehr Flexibilität in dein Leben zu bringen.

1. Finde die Balance zwischen Dehnung und Kraft

Flexibilität im Alter bedeutet nicht nur, dass du dich „dehnen“ kannst. Ein flexibler Körper braucht auch Kraft – vor allem im Rumpf und in den Beinmuskeln. Wenn du deine Beweglichkeit mit Yoga verbessern willst, konzentriere dich auf sanfte Dehnungen, die auch gleichzeitig die Muskulatur stärken. Zum Beispiel hilft dir die Berghaltung (Tadasana) dabei, deine Körpermitte zu stabilisieren, während du gleichzeitig lernst, deine Wirbelsäule in die Länge zu ziehen.

2. Öffne die Hüften mit der Schmetterlingspose (Baddha Konasana)

Vieles im Alltag belastet die Hüften – vom Sitzen über längeres Stehen bis hin zu einseitigen Bewegungen. Die Schmetterlingspose ist ideal, um die Hüften sanft zu öffnen und Verspannungen zu lösen. Setz dich aufrecht hin, bring die Fußsohlen zusammen und lass die Knie nach außen fallen. Spüre in die Hüftöffnung hinein, ohne zu überdehnen. Diese Übung hilft, die Flexibilität in den Hüften zu bewahren und unterstützt eine gesunde Bewegung im Alltag.

3. Halte die Schultern beweglich mit Katze-Kuh (Marjaryasana-Bitilasana)

Steife Schultern und ein unbeweglicher Rücken? Da hilft die Katze-Kuh-Bewegung, eine einfache, aber wirkungsvolle Übung, die die Wirbelsäule mobilisiert und die Flexibilität im oberen Rückenbereich unterstützt. Geh in den Vierfüßlerstand, lass die Schultern und Hüften übereinander stehen und bewege dich im Wechsel von einem runden Rücken (Katze) in ein sanftes Hohlkreuz (Kuh). Diese fließende Bewegung hält deine Wirbelsäule geschmeidig und die Schultern beweglich.

4. Gönn dir eine entspannte Vorbeuge im Sitzen (Paschimottanasana)

Eine sanfte Vorbeuge im Sitzen entspannt den Rücken und dehnt gleichzeitig die Beinrückseiten. Setz dich mit ausgestreckten Beinen hin und lass die Wirbelsäule aufrecht. Atme ein, strecke die Arme nach oben, und mit der Ausatmung kommst du langsam in eine Vorbeuge. Hier gibt es keinen Wettkampf – beuge dich nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Diese Übung hilft, die Flexibilität der gesamten Rückseite deines Körpers zu erhalten und gibt dir ein gutes Gefühl der Entspannung.

Bonus-Tipp: Übe regelmäßig und halte es einfach. Flexibilität und Beweglichkeit kommen nicht über Nacht – aber wenn du dranbleibst, wirst du merken, wie dein Körper Schritt für Schritt flexibler und geschmeidiger wird.

Mit diesen Yoga-Übungen bringst du mehr Beweglichkeit in deinen Alltag und bleibst länger fit und flexibel. Also schnapp dir die Matte und starte entspannt – du wirst die Veränderung bald spüren!