16.04.2024

Yoga zur Entspannung - Yoga Retreats - Yoga für Unternehmen - Yoga für Gruppen - eviyoga - St. Johann im Pongau

Bye-bye Rückenschmerzen: Wie Yoga dir zu einem starken Rücken verhelfen kann!

Rückenschmerzen? Kein Problem! Heute möchte ich mit dir über die Kraft von Yoga sprechen, wenn es darum geht, deinen Rücken zu stärken und Rückenschmerzen den Kampf anzusagen. Bereit? Dann lass uns direkt loslegen!

Warum Yoga für den Rücken?

Yoga ist nicht nur gut für die Seele, sondern auch für den Rücken! Durch gezielte Asanas und Übungen kannst du deine Rückenmuskulatur stärken, deine Flexibilität verbessern und Verspannungen lösen – und das alles ohne teure Medikamente oder aufwendige Therapien.

Die besten Yoga-Übungen für einen starken Rücken:

Die Katze-Kuh: Eine sanfte Bewegung, die deine Wirbelsäule mobilisiert und deine Rückenmuskulatur entspannt.

Starte dafür im Vierfüßler-Stand. Mit jeder Ausatmung runde deinen Rücken maximal und ziehe dein Kinn zum Brustbein. Mit jeder Einatmung strecke deinen Rücken in die Länge und gehe in ein nicht zu extremes Hohlkreuz und schaue schräg vor dir auf den Boden. Wiederhole für eine Minute abwechselnd diese beiden Bewegungen.

Der herabschauende Hund: Eine Asana, die deine gesamte Rückenmuskulatur stärkt und gleichzeitig deine Schultern und Beinrückseiten dehnt.

Hebe aus dem Vierfüßler deine Knie und schiebe dein Becken in Richtung hinten oben. Achte dabei auf zwei essentielle Dinge: Drücke die gesamten Handflächen in die Matte, um die Handgelenke zu entlasten, strecke die Beine nur so weit, dass der Rücken auf jeden Fall gerade bleibt.

Der Krieger: Eine kräftigende Yoga Haltung, die deine Rückenmuskulatur aktiviert und deine Körperhaltung verbessert.

Tritt aus dem Stand mit dem rechten Bein nach hinten und stelle den Fuß quer auf der Matte auf. Beuge das vordere Knie und halte es nach vorne ausgerichtet. Hebe deine Arme parallel zum Boden, die rechte Hand streckst du nach vorne und die linke nach hinten. Bleibe für 5 Atemzüge und wiederhole auf der anderen Seite.

Die Brücke: Eine Übung, die deine Wirbelsäule streckt und deine Rückenmuskulatur kräftigt.

Aus der Rückenlage stelle die Beine nahe zum Becken auf. Hebe dann dein Becken so hoch wie möglich Richtung Decke und lege es wieder auf die Matte ab. Mache beide Bewegungen so gut wie möglich Wirbel für Wirbel.

Die Drehung: Stärke deine Rumpfmuskulatur mit einer aktiven Drehung im Sitzen oder löse Verspannungen bei einer passiven Drehung im Liegen.

Tipps für ein sicheres Yoga-Training

Höre auf deinen Körper und übe achtsam.
Gehe langsam und behutsam vor, besonders wenn du Rückenprobleme hast.
Vermeide Überanstrengung und zwinge dich nicht in Positionen, die dir Schmerzen bereiten.
Atme tief und gleichmäßig durch jede Übung.

Schnapp dir deine Matte und mach dich bereit, deinen Rücken zu stärken und Rückenschmerzen den Kampf anzusagen! Mit Yoga bist du auf dem besten Weg zu einem starken, stabilen und schmerzfreien Rücken. Los geht’s!