Mama Pilates & Yoga
Stärkung und Entspannung für Mamas
Du fragst dich, wie du nach der Rückbildung weitermachen kannst? In meinem Mama Pilates & Yoga-Kurs stärkst du gezielt deine Körpermitte und baust neue Kraft für den Mama-Alltag auf. Der Kurs wurde speziell für Mütter mit Babys und Kleinkindern entwickelt und bietet eine ideale Mischung aus Pilates zur Kräftigung und anschließenden Yogaübungen, um dich fit und ausgeglichen zu fühlen.
Wann?
10 wöchentliche Einheiten - die Termine findest du im Online Kursplan. Wähle, ob du an 5, 8 oder allen 10 Einheiten teilnehmen möchtest.
Wo?
St. Johann im Pongau (den genauen Ort findest du im Online-Kursplan)
Für wen?
Für alle Mamas, die ihre Körpermitte wieder stärken möchten, kombiniert mit Dehnung und Entspannung.
Dieser Kurs vereint die Stärken von Pilates und Yoga, um dich optimal nach der Geburt zu unterstützen. Sanfte Yoga-Flows fördern deine Flexibilität und Entspannung und lösen Verspannungen, während gezielte Pilates-Übungen deinen Beckenboden, Bauch und Rücken stärken.
Die Kombination aus Kräftigung, Mobilität und bewusster Atmung hilft dir, Verspannungen aus dem Alltag mit Baby zu lösen. Dein Baby ist natürlich herzlich willkommen – oder du kannst die Stunde als kleine Auszeit nur für dich genießen.
Highlights:
- Ganzheitliches Training mit Yoga- und Pilates-Elementen
- Fokus auf Beckenboden, Körpermitte und Rücken
- Zeit für Entspannung und Austausch mit anderen Mamas
Mein Tipp: Du kannst den Kurs direkt nach deiner Rückbildung starten. Eine zeitliche Angabe dafür gibt es nicht, da jede Rückbildung so individuell wie jede Geburt ist. Lass dir auf jeden Fall eine Freigabe für Sport von der Frauenärzt:in geben.

Was bringt eine starke Körpermitte?
Eine „starke Körpermitte“ bezieht sich auf die Stärkung der Muskulatur und Strukturen im Bereich des Rumpfes oder des sogenannten „Core“. Der Core umfasst nicht nur die sichtbaren Bauchmuskeln, sondern auch die tiefer liegenden Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren, wie beispielsweise die Muskeln um den Rücken und die Hüfte.
Vorteile einer starken Körpermitte:
- Stabilität und Haltung: Eine starke Körpermitte unterstützt eine aufrechte Haltung und verbessert die Stabilität des gesamten Körpers.
- Rückenschmerzen reduzieren: Durch die Stärkung der Muskeln um die Wirbelsäule kann die Belastung auf den Rücken verringert werden, was Rückenschmerzen reduziert.
- Kernkraft nach der Geburt: Insbesondere nach der Schwangerschaft und Geburt hilft die Stärkung der Körpermitte dabei, die durch die Schwangerschaft beanspruchten Muskeln zu kräftigen und die Bauchmuskulatur wieder zu aktivieren.
- Verbesserte Funktion im Alltag: Eine starke Körpermitte fördert die Gesamtfunktion des Körpers im täglichen Leben, insbesondere bei Aktivitäten, die eine gute Rumpfstabilität erfordern.

Warum genau Yoga und Pilates?
Wer mich kennt, weiß, dass ich voll und ganz von der Wirkung von Yoga begeistert bin. Es hilft mir selbst bei körperlichen Wehwehchen und unterstützt mich dabei mich besser zu Entspannen und gelassener durch den Alltag zu gehen.
Pilates finde ich speziell für diesen Kurs eine wertvolle Ergänzung, da es sich auf die Körpermitte konzentriert, also die Bauchmuskeln, die Rückenmuskulatur und den Beckenboden in Kombination. Ich möchte dir mit dem besten aus beiden Welten dabei helfen deinen Körper zu stärken, dein Körperbewusstsein zu fördern, deine Koordination und Balance zu fördern, aber dir auch genug Raum und Zeit für Entspannung geben.
Du darfst dein Baby / Kleinkind gerne in den Kurs mitnehmen
Ich weiß, dass es nicht immer einfach ist einen „Kinzer“ zu finden, deshalb darfst du dein Baby oder Kleinkind gerne in den Kurs mitbringen. Ich bringe Spielzeug für die Kleinen mit 😉


Du suchst noch nach einem Rückbildungskurs?
Der Kurs „Rückbildung & Rücken Yoga“ unterstützt dich bei der Rückbildung von Bauch und Beckenboden nach der Geburt. Kombiniert mit Yogaübungen für deinen Rücken und Entspannungstechniken, hilft dir der Kurs Verspannungen aus dem Mama-Alltag zu lösen.